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Gym relax et méditation : Travail sur la respiration, la concentration, la posture et l’équilibre.  Mieux connaître et utiliser son corps en douceur, apprendre à maîtriser ses émotions et se détendre en s’offrant un moment paisible.

JOURS

HEURES

LIEUX*

Vendredi

17h30/18h30

 Grignon 1

 

Gym zen/sophrologie : Permet un équilibre corps/esprit. Travail corporel, postural et mental visant une meilleure conscience de soi et une profonde détente physique et mentale par des mouvements doux, un travail de respiration, des visualisations, des auto massages...

JOURS

HEURES

LIEUX*

Vendredi

17h30/18h30

Jules Ferry

 

Pilates : gym douce qui vise à renforcer les muscles profonds du corps. Travail sur l’amélioration de la posture tout en utilisant à bon escient la respiration, permet de favoriser le rééquilibrage des muscles, de faciliter la souplesse ainsi que l’équilibre.

PilatesFlow : est un enchaînement de mouvements les plus efficaces du Pilates sur une musique contemporaine. C’est un sport équilibré et complet. Renforce les chaînes musculaires profondes du corps, apporte force, équilibre et souplesse, harmonise et affine la silhouette. Enfin, optimise l’oxygénation, favorise l’apaisement et le lâcher-prise

Pilates/Stretch/Relax : Une heure de Pilates suivi d’étirements, d’exercices de respiration et de détente.

Pilate Yoga Fusion : Alternance de mouvement doux de renforcement profond associé au stretching et à l’équilibre en musique. Source de bien être travaillant la mobilité, la souplesse et les muscles profonds.

Swiss ball, c'est l'accessoire idéal pour se tonifier et se muscler encore plus vite et plus facilement !  

JOURS

HEURES

LIEUX*

Lundi (renforcement musculaire)

11h15/12h00

Jules Ferry

Lundi (yoga pilates swissball)

10h00/11h15

Jules Ferry

Lundi (pilates flow)

19h45/20h30

Grignon salle P1

Mardi (confirmés)

11h30/12h30

Jules Ferry

Mardi

12h30/13h15

Jules Ferry

Mardi (confirmés)

20h00/21h00

TERRAY

Mercredi

19h30/20h15

Jules Ferry

Mercredi (Pilates yoga fusion)

19h30/20h15

Podt salle de danse**

Jeudi (renforcement musculaire)

11h15/12h15

Jules Ferry

Jeudi

19h30/20h15

 Terray

Jeudi (pilates swissball)

19h30/20h15

Jules Ferry

Vendredi (pilates/stretching)

19h00/20h15

Grignon 2

Samedi

10h00/11h00

Grignon salle P2

 

Sophrologie : travail de conscience du corps, de respiration et de visualisation mentale qui aide à passer de « l’agitation » à un état de calme et de bien-être, afin d’apprendre à positiver. 

JOURS

HEURES

LIEUX*

Lundi (Sophrologie Yoga Nidra)

17h30/18h30

Jules Ferry

Jeudi (Sophrologie Stretching

17h45/18h30

Jules Ferry

 

Stretching :  cours composé d’exercices d’étirements favorisant l’assouplissement des muscles et la mobilité des articulations. Il vise aussi la prévention des blessures et la détente avec une partie relaxation. 

JOURS

HEURES

LIEUX*

Lundi

10h30/11h15

Podt salle de GR**

Mercredi

18h45/19h30

Grignon salle P1

Jeudi

20h15/21h00

 Terray

Vendredi

11h45/12h30

Jules Ferry

 

Yoga : exercices de concentration et de prise de conscience corporelle afin d’accéder à une perception sensitive, aide à s’évader des contraintes de notre monde moderne et contribuer à transformer notre « mal être » ((l'anxiété, le stress, la lassitude etc...) en « bien être » (la sérénité, la détente etc...), le yoga de l'énergie nous apprends  à "habiter notre corps". L'ambiance conviviale y aide également...

Yoga mixte : yin yoga, yoga du rire (le yoga du rire est une suite originale d'exercices aux effets immédiats, il combine le rire avec la respiration de yoga qui apporte plus d'oxygène au corps et au cerveau entraînant ainsi plus d'énergie.), yoga sur chaise.

Yin yoga : pratique lente aux multiples bienfaits pour le mental, le Yin yoga est un mélange entre le yoga et la méditation. Il possède de nombreux bénéfices tels que l’amélioration de la souplesse, du sommeil, de la circulation sanguine et de la mobilité articulaire mais aussi le relâchement des tensions physiques et du stress.

Yoga Nidra : méthode de relaxation guidée profonde et consciente. Par la suggestion, l’enseignant peut permettre de mettre en place des pensées positives. Le yoga nidra améliore le stress, la concentration, la mémoire, le système nerveux.

YogaFlow : est un enchaînement de mouvements les plus efficaces du Yoga Sur une musique contemporaine. C’est un sport équilibré et complet. Renforce les chaînes musculaires profondes du corps, apporte force, équilibre et souplesse, harmonise et affine la silhouette. Enfin, optimise l’oxygénation, favorise l’apaisement et le lâcher-prise

JOURS

HEURES

LIEUX*

Lundi  (Yoga / médiation)

10h00/11h30

Grignon salle P2

Lundi

12h15/13h15

Jules Ferry

Lundi (Yoga & pilates swissball)

18h30/19h45

Jules Ferry

Lundi (médiation)

19h45/21h00

Jules Ferry

Lundi (Yoga flow)

20h30/21h15

Grignon salle P1

Mardi

19h00/20h00

Jules Ferry

Mardi (Yin Yoga / médiation)

20h00/21h00

Jules Ferry

Mercredi (vinyasa dynamique)

18h30/19h30

Jules Ferry

Mercredi (vinyasa dynamique)

20h15/21h15

Jules Ferry

Jeudi (Yoga & relaxation / Yoga sur chaise)

10h00/11h15

Jules Ferry

Jeudi (Yoga Mixte : Yoga Nidra, Yin Yoga, Yoga du rire,...)

12h15/13h15

Jules Ferry

Jeudi (Yoga Vinyasa dynamique)

18h30/19h30

Jules Ferry

Jeudi (Yoga / méditation)

20h15/21h15

Jules Ferry

Samedi

11h00/12h00

Grignon salle P2

 

Gym relax Kids : Exercice ludique intégrant différentes techniques liées au bien-être corporel et mental (exercices de respiration, de postures de yoga, de méditation, de sophrologie).

JOURS

HEURES

LIEUX*

Samedi (enfants 7/11ans : exercice de respiration, de posture de yoga, de méditation, de sophrologie)

11h30/12h15

Jules Ferry

 

 Body barre : Cours de musculation en musique avec matériel spécifique (barre et poids divers).  Le body barre fait travailler l’intégralité du corps. Tous les groupes musculaires sont sollicités.

JOURS

HEURES

LIEUX*

Mercredi

20h00/20h45

 Terray

 

 Cuisses Abdos Fessiers : renforcement musculaire de la ceinture abdominale, des cuisses et des fessiers.

JOURS

HEURES

LIEUX*

Lundi

11h30/12h15

Podt salle de danse**

Mardi

18h45/19h30

Podt salle de danse**

Mercredi

20h15/21h00

Podt salle de danse**

 

 Gym Douce : entretien du corps par des exercices doux appropriés évitant tout traumatisme et toute fragilisation du corps.  La gym douce permet de conserver son potentiel santé le plus longtemps possible.

Gym Douce & Détente : Entretien de la mécanique corporelle (puissance musculaire et mobilité articulaire) assouplissement en douceur par le lâcher-prise. Conscience du corps et relaxation pour se libérer du stress physique et mental, couplé aux biens faits de la gym douce.

JOURS

HEURES

LIEUX*

Lundi

9h30/10h30

Podt salle de GR

Jeudi

9h30/10h30

Podt salle de GR

Vendredi (Gym douce & détente)

18h30/20h00

 Grignon 1

 

Gym Forme : renforcement musculaire général, amélioration de la coordination et travail cardio vasculaire. 

Gym (renforcement du dos) : Renforcement musculaire de la ceinture abdominale du dos et des fessiers. Travail autour de la bonne posture.

JOURS

HEURES

LIEUX*

Mardi (renforcement du dos)

19h15/20h00

TERRAY

Jeudi (gym forme)

18h30/19h30

TERRAY

Vendredi (renforcement du dos)

12h30/13h15

Jules Ferry

 

PPG (préparation physique générale) : Cours multifonction, changeant chaque semaine, visant à améliorer sa condition

 physique générale.

JOURS

HEURES

LIEUX*

Mercredi

20h45/21h30

 Terray

 

 

Biking (vélo en salle) 1m60 minimum : efficace pour se maintenir en bonne condition physique et brûler des graisses.  Cette discipline fait travailler essentiellement le bas du corps.  

JOURS

HEURES

LIEUX*

Lundi

19h00/19h45

PODT

Lundi

20h00/20h45

PODT

Mardi

12h15/13h00

PODT

Jeudi

12h15/13h00

PODT

Jeudi 

19h00/19h45

PODT

Jeudi 

20h00/20h45

PODT

Vendredi  

19h30/20h15

PODT

 

 Circuit Training : entrainement qui vise à brûler un maximum de calories et à garder une bonne condition physique en variant les exercices de renforcement musculaire et de cardio training

JOURS

HEURES

LIEUX*

Mardi (15 ans & +)

20h15/21h00

Podt salle de danse*

 

Fitness Cardio Boxe : cours en musique utilisant les techniques des différents types de boxe « pieds, poings » ainsi que certains arts martiaux. Défoulement assuré ! 

Fitness Cardio Attackest un cours de fitness énergisant, dont le but est d'améliorer la condition physique avec des mouvements aérobiques athlétiques qui s'adressent aussi bien aux débutants qu'aux passionnés. Ce cours permet d’améliorer la capacité cardiaque, tout en développant la force musculaire en brûlant des calories, aide à tonifier et sculpter le corps

JOURS

HEURES

LIEUX*

Lundi (cardio attack)

19h00/19h45

Grignon salle P1

Jeudi (cardio combat + cardio boxe)

19h00/19h45

Podt salle de danse**

 

Fitness : bonne condition physique générale, cours cardio qui aborde les différentes disciplines du fitness (gym tonic, step, LIA, body barre, cardio boxe, circuit training…)

JOURS

HEURES

LIEUX*

Lundi

12h15/13h00

Podt salle de danse**

Mardi

18h30/19h15

TERRAY

 

HIIT (Hight Intensive Interval Training) : mode d’entrainement en fractionné qui vise un renforcement de la condition physique par de brèves séances d’exercices. 

JOURS

HEURES

LIEUX*

Mardi

19h30/20h15

Podt salle de danse

 

Step : bonne condition physique, travail cardio vasculaire et de coordination, le step est une « marche » sur laquelle est
effectuée une chorégraphie.

JOURS

HEURES

LIEUX*

LUNDI (débutant + Abdos Fessiers)

19h15/20h30

Terray

MERCREDI (confirmés)

19h15/20h00

Terray

 

 Les adhérents des cours de danse se mettent en scène et vous proposent un GALA de fin d’année. Si vous avez des talents de costumier, accessoiriste, maquilleur, coiffeur et que vous souhaitez participer à notre aventure, vous pouvez dès à présent vous faire connaître auprès de l’Office Municipal des Sports et nous laisser vos coordonnées.

 

 Dance Kids/Juniors/Ados : danse qui s’inspire d’une grande variété de styles et d’influences (moderne, street, commercial, hip hop…) pour créer un beau mélange. On travaille la technique de base tout en abordant d’autres notions comme l’énergie dans le mouvement, la fluidité, le saccadé, le ressenti, la transmission d’une émotion… En fonction des années et du niveau acquis, le cours devient plus technique et donc plus physique mais toujours dans le plaisir et le partage. 

JOURS

HEURES

LIEUX*

Lundi (kids - 6/8ans)

17h15/18h00

Podt salle de danse*

Lundi (juniors - 9/11ans)

18h00/19h00

Podt salle de danse*

Lundi (Ados - 12/15ans)

19h00/20h00

Podt salle de danse*

 

Danse de Cabaret : joyeux mélange de danse, de séduction, de glamour, d’effeuillage, de comédie et de paillettes. C’est une façon de travailler votre expression scénique à travers des chorégraphies modernes sensuelles

 Atelier FEMINITY : Ce cours est un complément au cours CABARET qui dure 30min. Au programme : un coaching personnel, travailler la confiance en soi et l'expression scénique, savoir jouer avec la caméra et être capable de danser seule devant un public. Est prévu aussi un travail INTENSIF en talons sur : la marche, la technique, l'attitude, la posture et la chorégraphie en cours. Les places sont limitées. 

JOURS

HEURES

LIEUX*

Vendredi

20h00/21h00

Podt salle de danse*

Vendredi (atelier feminity)

21h00/21h30

Podt salle de danse*

 

Heels Dance (danse en talon) : concept mêlant le fitness et la danse girly afin de développer la confiance en soi et de renouer avec sa féminité. Cette discipline est conçue pour être pratiquée en talons, bien que non obligatoires.

JOURS

HEURES

LIEUX*

Lundi

21h00/22h00

Podt salle de danse

 

 

Énergie Dance (+15 ans) : Mélange de rythme musical associé à des mouvements de fitness et de cardio formant des chorégraphies simples.

JOURS

HEURES

LIEUX*

Mercredi (15 ans & +)

18h45/19h30

Podt salle de danse*

 

Eveil corporel : c’est la découverte de la danse à travers son corps, la musique, l’espace et les autres, sous forme ludique.

JOURS

HEURES

LIEUX*

Samedi (3/4ans)

10h00/10h45

Podt salle de danse*

Samedi (5/6ans)

10h45/11h30

Podt salle de danse*

 

 Initiation à la danse : l’enfant aborde les grands principes de base de la danse : placement, locomotion, équilibre, chute, saut… sans aucune codification.

JOURS

HEURES

LIEUX*

Mercredi (5/7ans)

13h45/14h30

Podt salle de danse*

 

 Modern Jazz (danse Moderne): cours de danse qui a pour origine la musique Jazz ainsi que les danses afro américaines. Le cours se compose d’un échauffement (la barre) d’un travail technique et d’une chorégraphie.  

JOURS

HEURES

LIEUX*

lundi

20h00/21h00

Podt salle de danse*

Mercredi (6/8ans)

17h00/17h45

Grignon salle P1

Mercredi (9/11ans)

17h45/18h45

Grignon salle P1

 

 Street Jazz : est une fusion de plusieurs danses urbaines. On l’associe au style « clip vidéo ».   Le Street Jazz est influencé par une musique très actuelle mêlant différentes énergies.

JOURS

HEURES

LIEUX*

Vendredi (16 ans & +)

19h00/20h00

Podt salle de danse*

               

 Zumba : est un mélange de danse et de fitness accessible à tous, composé de chorégraphies faciles à suivre et qui sculptent votre corps au son des derniers hits internationaux (salsa, reggaeton, hiphop, house, dancehall…).   

JOURS

HEURES

LIEUX*

Mardi (15 ans & +)

20h15/21h00

J. Moulin

Jeudi (15 ans & +)

20h15/21h00

J. Moulin