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Office municipal des sports de THIAIS
Au service du sport à THIAIS
Gym relax et méditation : Travail sur la respiration, la concentration, la posture et l’équilibre. Mieux connaître et utiliser son corps en douceur, apprendre à maîtriser ses émotions et se détendre en s’offrant un moment paisible.
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JOURS |
HEURES |
LIEUX* |
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Vendredi |
17h30/18h30 |
Grignon 1 |
Gym zen/sophrologie : Permet un équilibre corps/esprit. Travail corporel, postural et mental visant une meilleure conscience de soi et une profonde détente physique et mentale par des mouvements doux, un travail de respiration, des visualisations, des auto massages...
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JOURS |
HEURES |
LIEUX* |
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Vendredi |
17h30/18h30 |
Jules Ferry |
Pilates : gym douce qui vise à renforcer les muscles profonds du corps. Travail sur l’amélioration de la posture tout en utilisant à bon escient la respiration, permet de favoriser le rééquilibrage des muscles, de faciliter la souplesse ainsi que l’équilibre.
PilatesFlow : est un enchaînement de mouvements les plus efficaces du Pilates sur une musique contemporaine. C’est un sport équilibré et complet. Renforce les chaînes musculaires profondes du corps, apporte force, équilibre et souplesse, harmonise et affine la silhouette. Enfin, optimise l’oxygénation, favorise l’apaisement et le lâcher-prise
Pilates/Stretch/Relax : Une heure de Pilates suivi d’étirements, d’exercices de respiration et de détente.
Pilate Yoga Fusion : Alternance de mouvement doux de renforcement profond associé au stretching et à l’équilibre en musique. Source de bien être travaillant la mobilité, la souplesse et les muscles profonds.
Swiss ball, c'est l'accessoire idéal pour se tonifier et se muscler encore plus vite et plus facilement !
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JOURS |
HEURES |
LIEUX* |
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Lundi (renforcement musculaire) |
11h15/12h00 |
Jules Ferry |
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Lundi (yoga pilates swissball) |
10h00/11h15 |
Jules Ferry |
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Lundi (pilates flow) |
19h45/20h30 |
Grignon salle P1 |
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Mardi (confirmés) |
11h30/12h30 |
Jules Ferry |
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Mardi |
12h30/13h15 |
Jules Ferry |
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Mardi (confirmés) |
20h00/21h00 |
TERRAY |
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Mercredi |
19h30/20h15 |
Jules Ferry |
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Mercredi (Pilates yoga fusion) |
19h30/20h15 |
Podt salle de danse** |
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Jeudi (renforcement musculaire) |
11h15/12h15 |
Jules Ferry |
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Jeudi |
19h30/20h15 |
Terray |
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Jeudi (pilates swissball) |
19h30/20h15 |
Jules Ferry |
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Vendredi (pilates/stretching) |
19h00/20h15 |
Grignon 2 |
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Samedi |
10h00/11h00 |
Grignon salle P2 |
Sophrologie : travail de conscience du corps, de respiration et de visualisation mentale qui aide à passer de « l’agitation » à un état de calme et de bien-être, afin d’apprendre à positiver.
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JOURS |
HEURES |
LIEUX* |
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Lundi (Sophrologie Yoga Nidra) |
17h30/18h30 |
Jules Ferry |
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Jeudi (Sophrologie Stretching |
17h45/18h30 |
Jules Ferry |
Stretching : cours composé d’exercices d’étirements favorisant l’assouplissement des muscles et la mobilité des articulations. Il vise aussi la prévention des blessures et la détente avec une partie relaxation.
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JOURS |
HEURES |
LIEUX* |
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Lundi |
10h30/11h15 |
Podt salle de GR** |
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Mercredi |
18h45/19h30 |
Grignon salle P1 |
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Jeudi |
20h15/21h00 |
Terray |
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Vendredi |
11h45/12h30 |
Jules Ferry |
Yoga : exercices de concentration et de prise de conscience corporelle afin d’accéder à une perception sensitive, aide à s’évader des contraintes de notre monde moderne et contribuer à transformer notre « mal être » ((l'anxiété, le stress, la lassitude etc...) en « bien être » (la sérénité, la détente etc...), le yoga de l'énergie nous apprends à "habiter notre corps". L'ambiance conviviale y aide également...
Yoga mixte : yin yoga, yoga du rire (le yoga du rire est une suite originale d'exercices aux effets immédiats, il combine le rire avec la respiration de yoga qui apporte plus d'oxygène au corps et au cerveau entraînant ainsi plus d'énergie.), yoga sur chaise.
Yin yoga : pratique lente aux multiples bienfaits pour le mental, le Yin yoga est un mélange entre le yoga et la méditation. Il possède de nombreux bénéfices tels que l’amélioration de la souplesse, du sommeil, de la circulation sanguine et de la mobilité articulaire mais aussi le relâchement des tensions physiques et du stress.
Yoga Nidra : méthode de relaxation guidée profonde et consciente. Par la suggestion, l’enseignant peut permettre de mettre en place des pensées positives. Le yoga nidra améliore le stress, la concentration, la mémoire, le système nerveux.
YogaFlow : est un enchaînement de mouvements les plus efficaces du Yoga Sur une musique contemporaine. C’est un sport équilibré et complet. Renforce les chaînes musculaires profondes du corps, apporte force, équilibre et souplesse, harmonise et affine la silhouette. Enfin, optimise l’oxygénation, favorise l’apaisement et le lâcher-prise
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JOURS |
HEURES |
LIEUX* |
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Lundi (Yoga / médiation) |
10h00/11h30 |
Grignon salle P2 |
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Lundi |
12h15/13h15 |
Jules Ferry |
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Lundi (Yoga & pilates swissball) |
18h30/19h45 |
Jules Ferry |
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Lundi (médiation) |
19h45/21h00 |
Jules Ferry |
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Lundi (Yoga flow) |
20h30/21h15 |
Grignon salle P1 |
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Mardi |
19h00/20h00 |
Jules Ferry |
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Mardi (Yin Yoga / médiation) |
20h00/21h00 |
Jules Ferry |
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Mercredi (vinyasa dynamique) |
18h30/19h30 |
Jules Ferry |
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Mercredi (vinyasa dynamique) |
20h15/21h15 |
Jules Ferry |
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Jeudi (Yoga & relaxation / Yoga sur chaise) |
10h00/11h15 |
Jules Ferry |
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Jeudi (Yoga Mixte : Yoga Nidra, Yin Yoga, Yoga du rire,...) |
12h15/13h15 |
Jules Ferry |
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Jeudi (Yoga Vinyasa dynamique) |
18h30/19h30 |
Jules Ferry |
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Jeudi (Yoga / méditation) |
20h15/21h15 |
Jules Ferry |
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Samedi |
11h00/12h00 |
Grignon salle P2 |
Gym relax Kids : Exercice ludique intégrant différentes techniques liées au bien-être corporel et mental (exercices de respiration, de postures de yoga, de méditation, de sophrologie).
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JOURS |
HEURES |
LIEUX* |
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Samedi (enfants 7/11ans : exercice de respiration, de posture de yoga, de méditation, de sophrologie) |
11h30/12h15 |
Jules Ferry |
Body barre : Cours de musculation en musique avec matériel spécifique (barre et poids divers). Le body barre fait travailler l’intégralité du corps. Tous les groupes musculaires sont sollicités.
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JOURS |
HEURES |
LIEUX* |
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Mercredi |
20h00/20h45 |
Terray |
Cuisses Abdos Fessiers : renforcement musculaire de la ceinture abdominale, des cuisses et des fessiers.
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JOURS |
HEURES |
LIEUX* |
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Lundi |
11h30/12h15 |
Podt salle de danse** |
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Mardi |
18h45/19h30 |
Podt salle de danse** |
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Mercredi |
20h15/21h00 |
Podt salle de danse** |
Gym Douce : entretien du corps par des exercices doux appropriés évitant tout traumatisme et toute fragilisation du corps. La gym douce permet de conserver son potentiel santé le plus longtemps possible.
Gym Douce & Détente : Entretien de la mécanique corporelle (puissance musculaire et mobilité articulaire) assouplissement en douceur par le lâcher-prise. Conscience du corps et relaxation pour se libérer du stress physique et mental, couplé aux biens faits de la gym douce.
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JOURS |
HEURES |
LIEUX* |
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Lundi |
9h30/10h30 |
Podt salle de GR |
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Jeudi |
9h30/10h30 |
Podt salle de GR |
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Vendredi (Gym douce & détente) |
18h30/20h00 |
Grignon 1 |
Gym Forme : renforcement musculaire général, amélioration de la coordination et travail cardio vasculaire.
Gym (renforcement du dos) : Renforcement musculaire de la ceinture abdominale du dos et des fessiers. Travail autour de la bonne posture.
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JOURS |
HEURES |
LIEUX* |
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Mardi (renforcement du dos) |
19h15/20h00 |
TERRAY |
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Jeudi (gym forme) |
18h30/19h30 |
TERRAY |
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Vendredi (renforcement du dos) |
12h30/13h15 |
Jules Ferry |
PPG (préparation physique générale) : Cours multifonction, changeant chaque semaine, visant à améliorer sa condition
physique générale.
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JOURS |
HEURES |
LIEUX* |
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Mercredi |
20h45/21h30 |
Terray |
Biking (vélo en salle) 1m60 minimum : efficace pour se maintenir en bonne condition physique et brûler des graisses. Cette discipline fait travailler essentiellement le bas du corps.
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HEURES |
LIEUX* |
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Lundi |
19h00/19h45 |
PODT |
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Lundi |
20h00/20h45 |
PODT |
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Mardi |
12h15/13h00 |
PODT |
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Jeudi |
12h15/13h00 |
PODT |
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Jeudi |
19h00/19h45 |
PODT |
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Jeudi |
20h00/20h45 |
PODT |
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Vendredi |
19h30/20h15 |
PODT |
Circuit Training : entrainement qui vise à brûler un maximum de calories et à garder une bonne condition physique en variant les exercices de renforcement musculaire et de cardio training
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JOURS |
HEURES |
LIEUX* |
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Mardi (15 ans & +) |
20h15/21h00 |
Podt salle de danse* |
Fitness Cardio Boxe : cours en musique utilisant les techniques des différents types de boxe « pieds, poings » ainsi que certains arts martiaux. Défoulement assuré !
Fitness Cardio Attack : est un cours de fitness énergisant, dont le but est d'améliorer la condition physique avec des mouvements aérobiques athlétiques qui s'adressent aussi bien aux débutants qu'aux passionnés. Ce cours permet d’améliorer la capacité cardiaque, tout en développant la force musculaire en brûlant des calories, aide à tonifier et sculpter le corps
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JOURS |
HEURES |
LIEUX* |
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Lundi (cardio attack) |
19h00/19h45 |
Grignon salle P1 |
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Jeudi (cardio combat + cardio boxe) |
19h00/19h45 |
Podt salle de danse** |
Fitness : bonne condition physique générale, cours cardio qui aborde les différentes disciplines du fitness (gym tonic, step, LIA, body barre, cardio boxe, circuit training…)
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JOURS |
HEURES |
LIEUX* |
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Lundi |
12h15/13h00 |
Podt salle de danse** |
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Mardi |
18h30/19h15 |
TERRAY |
HIIT (Hight Intensive Interval Training) : mode d’entrainement en fractionné qui vise un renforcement de la condition physique par de brèves séances d’exercices.
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JOURS |
HEURES |
LIEUX* |
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Mardi |
19h30/20h15 |
Podt salle de danse |
Step : bonne condition physique, travail cardio vasculaire et de coordination, le step est une « marche » sur laquelle est
effectuée une chorégraphie.
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JOURS |
HEURES |
LIEUX* |
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LUNDI (débutant + Abdos Fessiers) |
19h15/20h30 |
Terray |
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MERCREDI (confirmés) |
19h15/20h00 |
Terray |
Les adhérents des cours de danse se mettent en scène et vous proposent un GALA de fin d’année. Si vous avez des talents de costumier, accessoiriste, maquilleur, coiffeur et que vous souhaitez participer à notre aventure, vous pouvez dès à présent vous faire connaître auprès de l’Office Municipal des Sports et nous laisser vos coordonnées.
Dance Kids/Juniors/Ados : danse qui s’inspire d’une grande variété de styles et d’influences (moderne, street, commercial, hip hop…) pour créer un beau mélange. On travaille la technique de base tout en abordant d’autres notions comme l’énergie dans le mouvement, la fluidité, le saccadé, le ressenti, la transmission d’une émotion… En fonction des années et du niveau acquis, le cours devient plus technique et donc plus physique mais toujours dans le plaisir et le partage.
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JOURS |
HEURES |
LIEUX* |
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Lundi (kids - 6/8ans) |
17h15/18h00 |
J Ferry |
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Lundi (juniors - 9/11ans) |
18h00/19h00 |
J Ferry |
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Lundi (Ados - 12/15ans) |
19h00/20h00 |
J Ferry |
Danse de Cabaret : joyeux mélange de danse, de séduction, de glamour, d’effeuillage, de comédie et de paillettes. C’est une façon de travailler votre expression scénique à travers des chorégraphies modernes sensuelles
Atelier FEMINITY : Ce cours est un complément au cours CABARET qui dure 30min. Au programme : un coaching personnel, travailler la confiance en soi et l'expression scénique, savoir jouer avec la caméra et être capable de danser seule devant un public. Est prévu aussi un travail INTENSIF en talons sur : la marche, la technique, l'attitude, la posture et la chorégraphie en cours. Les places sont limitées.
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JOURS |
HEURES |
LIEUX* |
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Vendredi |
20h00/21h00 |
Halle des sports |
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Vendredi (atelier feminity) |
21h00/21h30 |
Halle des sports |
Heels Dance (danse en talon) : concept mêlant le fitness et la danse girly afin de développer la confiance en soi et de renouer avec sa féminité. Cette discipline est conçue pour être pratiquée en talons, bien que non obligatoires.
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JOURS |
HEURES |
LIEUX* |
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Lundi |
21h00/22h00 |
Podt salle de danse |
Énergie Dance (+15 ans) : Mélange de rythme musical associé à des mouvements de fitness et de cardio formant des chorégraphies simples.
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JOURS |
HEURES |
LIEUX* |
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Mercredi (15 ans & +) |
18h45/19h30 |
Podt salle de danse* |
Eveil corporel : c’est la découverte de la danse à travers son corps, la musique, l’espace et les autres, sous forme ludique.
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JOURS |
HEURES |
LIEUX* |
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Samedi (3/4ans) |
10h00/10h45 |
Podt salle de danse* |
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Samedi (5/6ans) |
10h45/11h30 |
Podt salle de danse* |
Initiation à la danse : l’enfant aborde les grands principes de base de la danse : placement, locomotion, équilibre, chute, saut… sans aucune codification.
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JOURS |
HEURES |
LIEUX* |
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Mercredi (5/7ans) |
13h45/14h30 |
Podt salle de danse* |
Modern Jazz (danse Moderne): cours de danse qui a pour origine la musique Jazz ainsi que les danses afro américaines. Le cours se compose d’un échauffement (la barre) d’un travail technique et d’une chorégraphie.
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JOURS |
HEURES |
LIEUX* |
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lundi |
20h00/21h00 |
Podt salle de danse* |
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Mercredi (6/8ans) |
17h00/17h45 |
Grignon salle P1 |
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Mercredi (9/11ans) |
17h45/18h45 |
Grignon salle P1 |
Street Jazz : est une fusion de plusieurs danses urbaines. On l’associe au style « clip vidéo ». Le Street Jazz est influencé par une musique très actuelle mêlant différentes énergies.
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JOURS |
HEURES |
LIEUX* |
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Vendredi (16 ans & +) |
19h00/20h00 |
Halle des sports |
Zumba : est un mélange de danse et de fitness accessible à tous, composé de chorégraphies faciles à suivre et qui sculptent votre corps au son des derniers hits internationaux (salsa, reggaeton, hiphop, house, dancehall…).
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JOURS |
HEURES |
LIEUX* |
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Mardi (15 ans & +) |
20h15/21h00 |
J. Moulin |
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Jeudi (15 ans & +) |
20h15/21h00 |
J. Moulin |
